Hula-Hoop für alle

Fehlt Euch auch die Motivation, Euch zwischen Homeoffice, Kinderbetreuung und Alltag ausreichend zu bewegen? Dann solltet Ihr einmal das »Hullern« probieren. Denn ein Workout mit dem Hula-Hoop-Reifen macht nicht nur Laune, sondern stärkt auch Eure Körpermitte.

Ihr erfahrt hier:

• was das Hula-Hoop-Workout bringt
• Tipps und Links zu kostenlosen Anleitungen für Hula-Hoop-Einsteiger*innen
• worauf Ihr beim Reifen-Kauf achten solltet
• wie Ihr Euren eigenen Hula-Reifen selbst bauen könnt
• wo man nachhaltige und regionale Hula-Hoop-Reifen bekommt

Das Hula-Hoop-Workout: Was bringt’s?

Hula-Hoop ist längst nicht nur für Kinder! Denn ob groß oder klein, das Reifenkreisenlassen macht unglaublich viel Spaß. Und es eignet sich auch perfekt für das (Home-) Workout. Je nach Training, Reifengewicht, Können und Geschwindigkeit verbrennt man durchschnittlich 7 Kalorien pro Minute, und nach einer Stunde Training ist man bereits bei 400 bis 600 Kalorien. Das ist ein ähnliches Ergebnis wie nach einer Stunde Joggen. Dabei trainieren wir vor allem die im Alltag durch langes Sitzen wenig beanspruchte Rumpfmuskulatur. Außerdem werden diese Muskelgruppen gefordert:

• Bauchmuskeln
• Po-Muskeln
• untere Rückenmuskulatur
• Oberschenkel- und Unterschenkelmuskeln
• Armmuskulatur

Gleichzeitig trainiert man spielerisch Kraft, Ausdauer, Koordination und auch das Gleichgewicht. Somit ist das sogenannte »Hoopen« oder »Hullern« eine gute Ergänzung für Tanz oder Yoga und zugleich schonender für die Fuß- und Kniegelenke als Joggen.

Tipps für Hula-Hoop-Einsteiger*innen

Wenn man den neuen Hula-Hoop-Reifen in den Händen hält, möchte man am liebsten sofort loshullern. Damit Euch das Hüftenkreisen lange Freude bringt, solltet Ihr diese Tipps beachten:

• Trainingsdauer & -intensität: 3 bis 4 Mal wöchentlich je 20 bis 25 Minuten
• Training: Anstupsen üben, Beckenboden & Bauch fest anspannen, Schultern locker lassen
• Eng anliegende Kleidung tragen, um blaue Flecken zu vermeiden
• Wechselt auch einmal die Richtung
• Macht Eure Lieblingsmusik nebenbei an!

Achtung: Lasst den Reifen am Anfang nie länger als drei bis vier Minuten am Stück kreisen!

Kostenlose Anleitungen zum Angucken und Nachmachen

• Deutschlands wohl bekannteste Hooperin: Elli Hoop auf YouTube >> & Instagram >>
• Dass Hula-Hoop für jede*n etwas ist, zeigt Euch der Hooping Man auf Instagram >>
• Schriftliche Anleitungen gibt es bei Fitbook >> oder dem Hula-Shoop.eu >>

Hula-Hoop-Reifen-Tipps von der Expertin

Nina Stricker, die selbst bei einer Tanzparty Freude am Hula-Dance fand, fertigt seit elf Jahren Reifen in Handarbeit in Hamburg-Ottensen in ihrer Hula-Manufaktur >>. BIO verrät sie Tipps zum Reifenkauf und dem eigenen Bau.

BIO: Worauf kommt es beim Reifenkauf an?

Stricker: Seit Euch über Eure Ziele im Klaren: Geht es eher um Muskelaufbau, Fettverbrennung und pures Workout, dann nehmt lieber einen größeren, dickeren Reifen, der dadurch ganz von alleine mehr Gewicht hat. Wenn es aber mehr um Tanzen und Akrobatik gehen soll, eignen sich kleinere und leichtere Reifen.

BIO: Ihre Tipps für Hula-Anfänger*innen?

Stricker: Für Anfänger*innen ist es leichter, mit einem großen Durchmesser zu starten. Als Richtlinie für die Größenwahl sollte der Durchmesser der Länge Eures Körpers vom Boden bis zum Bauchnabel entsprechen. Bei größerem Körperumfang nochmal 20 Zentimeter addieren.

BIO: Ein Wort zur Nachhaltigkeit: Worauf kann man beim Reifenkauf achten?

Stricker: Der Reifen besteht zwar aus Kunststoff, allerdings verwende ich, wenn möglich, Restbestände von Handwerksbetrieben für die Rohre. Es gibt viele kleine regionale Produzent*innen wie mich, die Reifen maßschneidern und garantieren, dass es keine Billigware ist, die extra aus China verschickt wurde. Auch einen eigenen Reifen bauen ist nicht schwer!

Hula-Hoop-Reifen – einfach selbst gebaut

Ein Hula-Hoop-Reifen lässt sich ganz einfach selbst bauen und gestalten.

Ihr braucht dazu:

• ein PE-Rohr von 20 oder 25 Millimetern Durchmesser aus dem Baumarkt
• Rundholz oder ein dünneres Rohr zum Verbinden
• Gaffer-Tape zum Herumwickeln

So geht’s:

Viele Anleitungen gibt es online zum Nachgucken und Nachbauen. BIO empfiehlt Euch diese zwei:

• Das ARD-Buffet >> hat ein DIY Tutorial im Videoformat
• Im DIY Blog >> findet Ihr eine schriftliche Anleitung

Hula-Hoop-Reifen nachhaltig und regional?

Wer keine Freude am Basteln hat und trotzdem Wert auf die Verarbeitung legt, dem empfehlen wir diese Hersteller*innen:

Regionale Hula-Produzent*innen in Eurer Nähe

• Hamburg: Hula Manufaktur >> von Nina Stricker & Hulahoop.de >> von Heike Anger auch mit Versand
• Schwerin: Hooperella >> vom Kristin Rein auch mit Versand
• Köln: HulaTheHoop >> von Denise Eschmann auch mit Versand  
• Helmstedt: Tanzeifen >> von Kimberly Schwarz auch mit Versand und Online-Workshops für Anfänger*innen
• Österreich: Hoopflow >> von Isabella Ebner auch mit Versand

Text: Julia Fritzsche

© moodboard | adobestock | Nina Stricker